緊張感を緩和するには

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試験まであとわずか。
受験生の皆さんは、否が応でも緊張感が高まってきているかと思います。

緊張感は決して悪いものではありません。
集中力が高まりますし、いつもよりよい結果を生み出してくれることも多いからです。

でも、あまりに緊張しすぎるとパフォーマンスが低下してしまいます。
今日は、緊張感を少しだけ和らげる方法をお伝えします。

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腹式呼吸をしましょう

緊張しているときは呼吸が浅くなりがちです。
だいたい胸で呼吸していることが多いのです。

リラックスするためには、深い呼吸が必要です。
そのためには、お腹から呼吸するようにしましょう。

おへその下あたりに手をおいて、その手を押すようにお腹を膨らませて鼻から息を吸います。
そして今度は、お腹を凹ますようにして、口からゆっくり息を吐きます。

これを数回繰り返しましょう。

これだけでも少し気分が落ち着くはずです。

また、息を大きく吸った状態で、数秒間息を止めてから、ゆっくり吐き出すとさらに効果的です。

息を止めると、一時的に脳が酸素不足になります。
そうすると、体は「もっと脳に酸素を送らなきゃ!」と血流を増やすようになるのです。
つまり、より多くの酸素が運ばれるようになり、脳が活性化するのです。

何回か試してみると分かりますが、予想以上に頭がスッキリしますよ。

 

肩を下げましょう

これも緊張している人にありがちなのですが、肩が上がってるんです。

呼吸が浅いことと関係しているのですが、どんどん体の上の方がカチコチになってくるんですね。

そのため、腹式呼吸で息を吐く際に、同時に肩の力を抜いて、下げるようにしてください。

意識的に下げようとすることが大事です。

そうすると、不思議なことに肩を下げるほど落ち着きが戻ってきます。

「肩に力が入っている」というのは、比喩だけでなく本当にそうなっていることが多いので、肩の力が抜ければ精神的にもリラックスできるんですよ。

(肩回しでも効果あり)

 

毎日の勉強の際、試験の直前などに試してみてくださいね。

あとは以前にご紹介したこちらもどうぞ(笑)
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