試験まであとわずか。
受験生の皆さんは、否が応でも緊張感が高まってきているかと思います。
緊張感は決して悪いものではありません。
集中力が高まりますし、いつもよりよい結果を生み出してくれることも多いからです。
でも、あまりに緊張しすぎるとパフォーマンスが低下してしまいます。
今日は、緊張感を少しだけ和らげる方法をお伝えします。
腹式呼吸をしましょう
緊張しているときは呼吸が浅くなりがちです。
だいたい胸で呼吸していることが多いのです。
リラックスするためには、深い呼吸が必要です。
そのためには、お腹から呼吸するようにしましょう。
おへその下あたりに手をおいて、その手を押すようにお腹を膨らませて鼻から息を吸います。
そして今度は、お腹を凹ますようにして、口からゆっくり息を吐きます。
これを数回繰り返しましょう。
これだけでも少し気分が落ち着くはずです。
また、息を大きく吸った状態で、数秒間息を止めてから、ゆっくり吐き出すとさらに効果的です。
息を止めると、一時的に脳が酸素不足になります。
そうすると、体は「もっと脳に酸素を送らなきゃ!」と血流を増やすようになるのです。
つまり、より多くの酸素が運ばれるようになり、脳が活性化するのです。
何回か試してみると分かりますが、予想以上に頭がスッキリしますよ。
肩を下げましょう
これも緊張している人にありがちなのですが、肩が上がってるんです。
呼吸が浅いことと関係しているのですが、どんどん体の上の方がカチコチになってくるんですね。
そのため、腹式呼吸で息を吐く際に、同時に肩の力を抜いて、下げるようにしてください。
意識的に下げようとすることが大事です。
そうすると、不思議なことに肩を下げるほど落ち着きが戻ってきます。
「肩に力が入っている」というのは、比喩だけでなく本当にそうなっていることが多いので、肩の力が抜ければ精神的にもリラックスできるんですよ。
(肩回しでも効果あり)
毎日の勉強の際、試験の直前などに試してみてくださいね。
あとは以前にご紹介したこちらもどうぞ(笑)
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